jajka po treningu

[...] temu jadłem tak pierwsze czy posiłki ryz biały ( po jednym woreczku do posiłku) i piers , pózniej obiad czyli ziemniaki i jakas piers, po treningu ryz biały i piers albo jajka dieta stosowana jeden tydzień teraz zmieniałem diete otóz z rana ryz biały pózniej 2 posiłki brązowy i piers pózniej obiad czyli jak wyzej , no i po treningu tak samo [...]

Może Masz fake - stąd takie wrażenie?! Może Ci się wydaje - takie złudzenie optyczne humoreska... Moje jajka są miekkie, gdy je dotykam tak jak bym wogóle nie ćwiczył, nawet po treningu nie są tak twarde jak kiedyś na cyklu z teścia... Przestałem brać tadalafil w dawce 50mg i teraz biore 25mg bo może to przez to, i zwiekszyłem dawkę teścia do [...]

Sniadanie: mleko 250 ml - 8,25g bialka, 8g tluszczu, 12g wegli 2 jajka 100g - 13g bialka, 10g tluszcu, 0,5 wegli boczek smazony 20g - 2g bialka, 10g tluszczu, 0g wegli platki kukurydziane 50g - 3,5g bialka, 1,2g tluszczu, 40g wegli bulka kajzerka 50g - 3,5g bialka, 0,5g wegla, 25g wegli serek fromage 20g - 2g bialka, 7,5g tluszczu, 0g wegli sok [...]

1. Posilek Płatki owsiane 100g B.11,2g W.71g T.6.5g 387KCAL/OK Mleko 2% tluszczu 300ml B.5.6 W.13,2g T.6g 141kcal/OK jajka, bialko 3 b.15g w.0g t.0g 69kcal/ok choć stawiam na całe jajka jajka,zoltko 1 b.3g w.0g t.5g 60kcal rodzynki 25g b.0g w.16g t.0g 69kcal/ok orzechy wloskie 20g b.3g w.1g t.13g 131kcal/ok Razem b=37,8g w=101,2g t=30.5g [...]

[...] 73kg zapotrzebowanie ok.3200kcal a o to dieta 1. Posilek Płatki owsiane 100g B.11,2g W.71g T.6.5g 387KCAL Mleko 2% tluszczu 300ml B.5.6 W.13,2g T.6g 141kcal jajka, bialko 3 b.15g w.0g t.0g 69kcal jajka,zoltko 1 b.3g w.0g t.5g 60kcal rodzynki 25g b.0g w.16g t.0g 69kcal orzechy [...]

[...] -warzywa IV posiłek przed treningiem /// TROCHE OLIWY NIEZASZKODZI -makaron lub kasza gryczana -warzywa -owoce V posiłek po treningu *bezpośrednio: -banany ,jabłka,winogrono // OK *godzine po: -2 jajka gotowane,serek wiejski // DAJ TROCHE CHLEBA RAZOWEGO VI posiłek białkowy -dwie puszki tunczyka// OK TROCHE TRZEBA DIETE DOSZLIFOWAĆ

[...] kaloryczne +500kcal: 2400kcal, 100g bialka, 120g tluszczu, 325g wegli. Wiek: 17 lat Trening: jest Sniadanie: mleko 250 ml - 8,25g bialka, 8g tluszczu, 12g wegli 2 jajka 100g - 13g bialka, 10g tluszcu, 0,5 wegli boczek smazony 20g - 2g bialka, 10g tluszczu, 0g wegli platki kukurydziane 50g - 3,5g bialka, 1,2g tluszczu, 40g wegli bulka [...]

[...] obiad -raz ryz raz ziemniaki -kurczak piers lub noga -sorowka -warzywa IV posiłek przed treningiem -makaron lub kasza gryczana -warzywa -owoce V posiłek po treningu *bezpośrednio: -banany ,jabłka,winogrono *godzine po: -2 jajka gotowane,serek wiejski VI posiłek białkowy -dwie puszki tunczyka Prosze o ocene i sugestie co dodac,kiedy jesc itp.

[...] ( x1,4 ) 2800 kcal , no i dodałem tylko 200 kcal jak na typowej masie u endo , choć ponoć 800 kcal to minimum przy robieniu masy na tłuszczach... jadłospis kreatyna 4 jajka (240 gr) oliwa 10 gr nasiona słonecznika 50 gr 2gr omega 3 ser gouda tłusty 50 gr tuńczyk w wodzie 130 gr oliwa 10 gr twaró tłusty 150 gr olej lniany 10 gr (oleofarm [...]

[...] żeby wiedzieć ile czego jesz, albo chociaż znajdź post Domera o wadze poszczególnych produktów 1 śniadanie: -Płatki owśiane z mlekiem (cała szklanka) + rodzynki , banan + 2 jajka 2 śniadanie: -kanapki , z szynką, serem żółtym, pomidorem Obiad: -Tu zależy wszystko od mojej mamy Poisiłek przed treningiem : -ryż + udko , polane oliwą z oliwek [...]

Awagandro, platki i jajka mozesz smazyc na teflonie na pamie , dobrze wchodza. Na przerwach ryz i kuraka tez nie musza byc zle, po prostu mielisz mieso z piersi kuraka i smazysz na patelni jak inne tego typu mielone. Z tym ze na pamie. Tluszcze -oliwa z oliwek na ostatni posilek -z jajkami, do pierwszego tran. Ale najlepiej w twoim przypadku [...]

[...] nic nie wspomniales o swojej genetyce, na pewno w pierwszym posilku jest za malo bialka, i te musli, to owsianka, rodzynki, orzechy? Musli jest ok,dodaj tylko zamiast mleka jajka. Drugi i trzeci posilek, zamist bulek ryz+piers(zamiast wedliny). Piersi moga byc naprawde smaczne , jezeli o to chodzi. Wystarczy je odpowiednio przyprawic , no i nie [...]

[...] pomaranczowego 15:0-16:00 po szkole obiad na ktory nie mam wplywu choc czesto mam ryz+sosik lub kasza+sosik Po treningu 40-50g glukozy z mlekiem+wafle ryzowe(3-4) oraz 2-3 jajka na miekko lub 200g sera bialego z maslanka i mlekiem 20:00-21:00 wczesna kolacja tunczyk lub inna ryba(zazwyczaj cala puszka+2-3 kromki chleba slonecnzikowego) [...]

Więc ułożyłem diete dla takiego podziału makroskładników: b - 190g, ww - 200g, t - 115. A oto dieta : 1 posiłek : - placek (50g płatków owsianych, 2 całe jajka i 2 białka, do tego sałatka z kapusty pekińskiej(150g), pomidora(150g), ogórka(100g), oliwek(20g) i oliwa z oliwek(15g) b w -> 29/32/40 2 posiłek : - pierś z kurczaka(100g), [...]

zacznijmy od tego, że skoro ważysz 82 i jesz 1500 przy takiej aktywności to albo jesteś ginoman albo musisz zrewidować założenia. Uważam, że 2000 to minimum. Aero zastąp lub rób naprzemiennie z hiit. Mniejszy spadek mięśni, większe spalanie. I + II posiłek: (śniadanie + II śniadanie) serek naturalny 400g (8,7B 7,5T 5,1W) + kostka twarogu (17B [...]

[...] poduszką stopy - tyle, że podwinięte są same palce, a stopa ściągnięta jest w dół. Trenujemy również na tarcze oraz w zadaniówkach i sparingach. Po to mamy ochrniacze na jajka - u nas pełnią zarówno rolę ochraniacza, jak i tarczy właśnie. Po kilku treningach idzie się przyzwyczaić 3.W KM wiele zależy od sekcji/organizacji. Podejrzewam, że [...]

[...] dietę , proszę o sprawdzenie :) hm a jestem dość chudy ! Wzrost: 180 cm waga : 60 kg Wiek: 16 1 śniadanie: -Płatki owśiane z mlekiem (cała szklanka) + rodzynki , banan + 2 jajka 2 śniadanie: -kanapki , z szynką, serem żółtym, pomidorem Obiad: -Tu zależy wszystko od mojej mamy Poisiłek przed treningiem : -ryż + udko , polane oliwą z oliwek / [...]

przed treningiem pełne BTW, po treningu B i W 1) owsianka na mleku lub płatki -( moge dodac do tego banan,rodzynki) i ser bialy 2) gotowane jajka, pieczywo ciemne 3) kurczak ryz jakies warzywko 15 ml tluszczu np oliwy z oliwek 4) tuńczyk w sosie własnym z pieczywem ciemnym 5) kurczak/ ryba ryz/kasza jakies warzywko 6) chudy ser przed snem + [...]

[...] x6 powt 3 serie + pompki na poreczy. 6cw brama 25kgx10 na bicepsy+wyciag gorny 50kg x10 powt . 3 takie serie. Odczucia: Powoli odczuwalne są side'y , przy bieganiu troche jajka bolą trzeb abedzie hcg zapodac , ostatnio czulem bardziej serducho jednak sprawa jednorazowa jakies 2tyg temu i 3 dni temu nie bolalo ale czułem je poprostu- bicie [...]

[...] W JOGURCIE? jogurt=3,6g*3,7=13g banan 1g*1=1g ogolnie wychodzi 14g bialka. wiem ze malo ale raczej mam problem skad tu wziac 30g bialka na po treningu i na wieczor. Wiem ze jajka ale tych trzeba zjesc duzo a wtedy mama sie pluje ze jem codziennie jaja. -nastepnie jem posilek z stosunkiem bialek do ww ww/b= 30%/70% PO JAKIM CZASIE, JAKIE [...]